डंबलचा वापर करून घरच्या घरीच करू शकता अशा प्रकारे वर्कआउट

हॅलो महाराष्ट्रा ऑनलाईन । कोरोनाच्या काळात सर्वानी जास्त काळजी घेणे गरजेचे आहे. त्यासाठी आजूबाजूचा परिसर स्वच्छ असणे गरजेचे आहे. तसेच दररोज नियमित व्यायाम करणे गरजेचे आहे. या व्यायामामुळे शरीर निरोगी राहण्यास मदत होते. तसेच रोगप्रतिकार शक्ती वाढण्यास मदत होते. त्यासाठी घराच्या घरी सुद्धा डंबबेल च्या साहाय्याने व्यायाम करू शकता. “डंबेलला जास्त जागेची आवश्यकता नसते. ते सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग यासह विविध हालचालींसाठी वापरले जाऊ शकतात, ” असे मत रेनी पील यांनी सांगितले आहे.

आपल्या शरीराच्या वजनानुसार , रेज वर वजनांचा एक संच उचलणे आपल्यासाठी चांगले आहे. अशी एक आणि -टू-टू-डंबल वर्कआउट, जो आपण घरीच करू शकता. आपण नवीन शिकण्यास सुरुवात केली असल्यास, मध्यम वजन निवडण्याची आणि आपल्या वर्कआउटमध्ये त्या स्वरूपाकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज आहे. हे अत्यंत कार्यक्षम हालचाल आहे. वेदना टाळण्याचा एक मार्ग आहे. आपल्या ट्रायसेप्स आणि फॉरआर्म्समध्ये व्यस्त राहिल्यास आपली पकड वाढेल आणि आपल्या खांद्यांवर कमी दबाव येईल, जेणेकरून दृढ, अधिक कार्यक्षम हालचाल होऊ शकतात.

हा व्यायाम कश्या पद्धतीने करावा

हा व्यायाम करतात अनेक वेळा चुकीच्या पद्धतीने सुरुवात केली जाते. रिव्हर्स लँग्ससह एक सामान्य चूक म्हणजे आतापर्यंत एक पाऊल मागे टाकणे आणि आपले सर्व वजन आपल्या पुढच्या पायांवर न ठेवणे. हे टाळण्यासाठी सर्व अंगाचा भार हा एका पायावर न ठेवता दोन्ही पायांवर दिला गेला पाहिजे. की आपण मागे हटताच आपल्या गुडघा खाली आपल्या गुडघ्याखालील खाली कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करावे. “जेव्हा ल्यूजमधून बाहेर पडा तेव्हा सुरवातीच्या स्थितीत उभे राहण्यासाठी पुढच्या पायावर उभे राहा.

ब्रेकिंग बातम्या मोबाईलवर मिळवण्यासाठी आम्हाला 7875002893 या नंबरला whatsapp करा आणि लिहा ‘hello news’

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

You might also like
x Close

Like Us On Facebook