Reasons for Blood Sugar Spike | आजकाल लोकांना रक्तातील साखर होण्याचा त्रास वाढला आहे. त्यामुळे मधुमेहासारख्या आजारांना सामोरे जावे लागते. लोकांना वाटते की जास्त साखर किंवा तांदूळ खाल्ल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढते. आपल्या आहारात किरकोळ बदल केल्याने, लोक आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते, असे सल्याने वाटते. परंतु आहाराव्यतिरिक्त, इतर अनेक कारणे आहेत ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. (Reasons for Blood Sugar Spike) तुमच्या काही सवयी देखील तुमच्या रक्तातील साखर वाढवतात, पण नकळत आपण त्या सवयींकडे तितकेसे लक्ष देत नाही.
नाश्ता न करणे | Reasons for Blood Sugar Spike
रोज सकाळी नाश्ता न केल्याने कॉर्टिसोलची पातळी वाढून रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी देखील वाढते. कॉर्टिसोल एक ग्लुकोकॉर्टिकोइड हार्मोन आहे, एक तणाव संप्रेरक देखील आहे, जो प्रथिनांना ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित करतो.
नाष्टात कॉफी पिणे
नाश्त्यात कॉफीचे सेवन केल्याने कोर्टिसोलची पातळी वाढते. नाश्ता करण्यापूर्वी कॉफी पिणे कोणत्याही प्रकारे फायदेशीर नाही. कॉफी प्यायल्याने भूक कमी होते. न्याहारीमध्ये याचे सेवन केल्याने खऱ्या नाश्त्याला आणखी विलंब होऊ शकतो, ज्यामुळे शरीराच्या सर्कॅडियन लय किंवा शरीराच्या घड्याळावर परिणाम होतो. यामुळे रक्तातील साखर वेगाने वाढू लागते.
सूर्य न पाहणे
सकाळी उगवत्या सूर्याकडे पाहून शरीराचे सर्कॅडियन चक्र हळूहळू सुरू होते आणि कोर्टिसोलची पातळीही सुरळीत वाढते. त्याच वेळी, कॉफी प्यायल्याने ही पातळी अचानक वाढते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम होतो. सूर्योदयामध्ये भरपूर लाल प्रकाश असतो, ज्यामुळे पेशींचे माइटोकॉन्ड्रिया ग्लुकोज जलद वापरतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते.
खाल्यावर लगेच झोपणे
जसजसा दिवस पुढे जातो तसतशी इन्सुलिनची संवेदनशीलता बिघडते. याचा अर्थ असा आहे की आपल्या रक्तातील साखरेची प्रतिक्रिया सकाळपासून रात्रीपर्यंत खराब होते, विशेषत: दिवस जसजसा वाढत जातो. त्यामुळे सूर्यास्त होताच इन्सुलिनची काम करण्याची क्षमताही कमी होऊ लागते हे समजून घेतले पाहिजे. अशा स्थितीत झोपण्यापूर्वी लगेच खाल्ल्याने इन्सुलिन वाढते.
झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाइम जास्त असणे
निळ्या प्रकाशामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढते. लॅपटॉप, टीव्ही किंवा मोबाईल यांसारख्या रात्री झोपण्यापूर्वी वापरल्या जाणाऱ्या जवळपास सर्व स्क्रीनवर निळा प्रकाश असतो. या प्रकाशामुळे कॉर्टिसोलसोबत रक्तातील साखरेची पातळी आणि इन्सुलिनची पातळीही वाढते.