Anger Issue | राग ही एक अतिशय सामान्य भावना आहे, जी आपणा सर्वांना वारंवार जाणवते. राग ही सामान्यतः नकारात्मक भावना मानली जाते. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की, आपले शरीर आपल्याला उड्डाण किंवा लढा प्रतिसाद म्हणून असे वाटते. मात्र, लक्षात ठेवण्यासारखी गोष्ट ही आहे की जेव्हाही आपल्याला राग येतो तेव्हा आपल्या शरीरात काही हार्मोन्स बाहेर पडतात, ज्याचा आपल्या हृदयावरही परिणाम होतो. त्यामुळे जर तुम्हाला जास्त राग येत असेल तर त्यामुळे होणारे नुकसान आजच जाणून घ्या.
डॉ. बिमल छाजर (एम्सचे माजी सल्लागार आणि SAAOL हार्ट सेंटर, नवी दिल्लीचे संचालक) स्पष्ट करतात की राग येणे ही एक अतिशय नैसर्गिक गोष्ट आहे, परंतु जर राग वारंवार किंवा जास्त होत असेल तर ते चिंतेचे कारण असू शकते. जेव्हा आपल्याला राग येतो तेव्हा आपले शरीर तणावाचे संप्रेरक सोडते आणि आपले हृदय तणावग्रस्त होते. त्यामुळे हृदयाला इजा होण्याचा धोका वाढतो.
रागामुळे हृदयाचा त्रास होऊ शकतो का? | Anger Issue
जलद हृदयाचे ठोके – जेव्हा तुम्हाला राग येतो तेव्हा ॲड्रेनालाईन हार्मोन सोडला जातो, ज्यामुळे तुमचे हृदय वेगाने धडधडते आणि रक्तदाब वाढतो. यामुळे, हृदयावर खूप नको असलेला दबाव असतो.
रक्तदाब वाढतो – खूप राग येणे किंवा वारंवार राग येणे यामुळे रक्तदाब वाढतो, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या खराब होतात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
सूज- रागामुळे शरीरात सूज येऊ लागते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. जळजळ झाल्यामुळे, रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक जमा होण्यास सुरुवात होते, जे हृदयविकाराचे मुख्य कारण आहे.
खराब जीवनशैली- रागामुळे, लोकांमध्ये धूम्रपान, मद्यपान किंवा अति खाण्याची सवय लागू शकते, जी व्यक्ती सामना करण्याची यंत्रणा म्हणून वापरते. या सर्व गोष्टी कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे हृदयाला हानी पोहोचवतात.
रागावर नियंत्रण कसे ठेवायचे?
- डॉ. सुखबिंदर सिंग सिबिया (कार्डिओलॉजिस्ट आणि सिबिया मेडिकल सेंटर, लुधियानाचे संचालक) म्हणतात की रागामुळे हृदयाचे नुकसान होऊ शकते तसेच स्ट्रोक, चिंता आणि नैराश्य यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे त्यावर नियंत्रण ठेवणे गरजेचे आहे.
- ट्रिगर ओळखा – तुम्हाला कशामुळे राग येतो याकडे लक्ष द्या. हे समजून घेऊन तुम्ही तुमच्या प्रतिक्रियेवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि त्या गोष्टी टाळण्याचाही प्रयत्न करू शकता.
- दीर्घ श्वास घ्या – जेव्हा तुम्हाला राग येतो तेव्हा दीर्घ, दीर्घ श्वास घ्या. यामुळे तुमची मज्जासंस्था शांत होईल आणि तुमचा राग कमी होईल.
- व्यायाम- व्यायामामुळे एंडोर्फिन हार्मोन्स बाहेर पडतात, ज्यामुळे तुमचा मूड सुधारतो. व्यायामामुळे तणाव आणि राग दोन्ही कमी होतात.
- विश्रांती तंत्रांचा अवलंब करा – ध्यान, योग किंवा प्रगतीशील स्नायू शिथिल तंत्रे तुम्हाला शांत राहण्यास आणि राग कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- बोला – जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला पुन्हा पुन्हा राग येत आहे, तर तुम्ही तुमच्या जवळच्या व्यक्तीशी किंवा एखाद्या थेरपिस्टशी याबद्दल बोलू शकता, जो तुम्हाला हे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करू शकेल.
- समस्या सोडवा- तुम्हाला एखादी गोष्ट आवडत नसेल किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल तक्रार असेल तर त्यावर उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमचा ताण कमी होईल आणि पुन्हा पुन्हा राग येण्याची समस्याही कमी होईल.
- स्वतःची काळजी घ्या – निरोगी आहार घ्या, हायड्रेटेड राहा आणि तुम्हाला आवडतील अशा क्रियाकलाप करा.