Heart Problems | भारतामध्ये आजकाल हृदयविकार होण्याची समस्या वाढत चाललेली आहे. प्रामुख्याने महिलांच्या मृत्यूचे कारण हे हृदयविकाराचा झटका बनत चाललेले आहे. लोकांची वाईट जीवनशैली आणि आहार यामुळे हृदयाच्या संबंधित अनेक समस्या निर्माण होतात. त्याचप्रमाणे शारीरिक हालचाल आणि आपली जीवनशैली खूप महत्त्वाची असते. शहरी भागात राहणाऱ्या महिलांनी खास करून या गोष्टींकडे लक्ष देणे खूप गरजेचे असते. शहरी महिलांच्या तुलनेत ग्रामीण भागातील महिलांमध्ये हा धोका कमी असतो. कारण त्यांची जीवनशैली तितकी निरोगी असते. उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, धूम्रपान मद्यपान, फास्ट फूड, कमी शारीरिक हालचाली, मानसिक तणाव यामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.
हृदयविकाराची लक्षणे
स्त्रियांमध्ये हृदयविकाराची लक्षणे पुरुषांपेक्षा वेगळी असू शकतात, जसे की छातीत दुखण्यापेक्षा थकवा, श्वास घेण्यास त्रास, पाठ किंवा जबडा दुखणे. ज्याकडे सामान्य समस्या समजून दुर्लक्ष केले जाते. त्यामुळे अनेक वेळा हृदयविकार वेळेत सापडत नाहीत.
हृदयविकार टाळण्यासाठी उपाय | Heart Problems
आहाराकडे लक्ष द्या
महिलांमध्ये हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी काही महत्त्वाची पावले उचलली जाऊ शकतात. यासाठी सर्वप्रथम आहाराकडे लक्ष देणे गरजेचे आहे. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांसह हंगामी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. यासोबतच सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट, सोडियम आणि साखरेचे पदार्थ यांचे सेवन कमी करून खराब कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब नियंत्रणात ठेवता येतो आणि हृदयविकार टाळता येतात.
शारीरिक हालचाली
दुसरी महत्त्वाची पायरी म्हणजे नियमित शारीरिक क्रियाकलाप. दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा. चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, कार्डिओ हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. व्यायाम केल्याने वजन नियंत्रणात राहते. यामुळे हृदयाच्या समस्यांसोबतच मधुमेहाचा धोकाही कमी होतो.
धूम्रपान सोडणे
धूम्रपान आणि मद्यपानावर नियंत्रण ठेवणे देखील खूप महत्वाचे आहे. धुम्रपानाची सवय सोडून दिल्यास हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका बऱ्याच प्रमाणात कमी होऊ शकतो. याशिवाय मद्यपान मर्यादित प्रमाणात करा, जास्त मद्यपान केल्याने रक्तदाब वाढू शकतो आणि हृदयविकाराचा धोकाही वाढतो.
तणावापासून दूर राहा | Heart Problems
महिलांनी मानसिक आरोग्याकडेही लक्ष दिले पाहिजे, कारण तणाव आणि नैराश्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. नियमित योग, ध्यान आणि पुरेशी झोप यामुळे मानसिक ताण कमी होण्यास मदत होते.