Vitamin B12 | आपल्या शरीराच्या उत्तम आरोग्यासाठी वेगवेगळे पोषक तत्व गरजेचे असतात. त्यात विटामिन बी 12 हे एक आवश्यक पोषणतत्त्व आहे. ज्यामुळे आपल्या शरीराला फायदा होतो. त्याला कोबालमीन असे देखील म्हणतात. विटामिन बी 12 हे रक्त पेशी आणि डीएनएच्या निर्मितीसाठी उपयुक्त ठरतात. याशिवाय आपल्या हृदयाचे आरोग्य देखील सुधारते, तुमच्या शरीरातील विटामिन बी 12 ची कमतरता असेल, तर थकवा येणे, तोंडावर व्रण येणे विस्मरण, मूड बदलणे, अस्वस्थता, बधिरपणा, मुंग्या येणे, त्वचा पिवळी होणे, केस पातळ होणे यांसारख्या समस्या उद्भवतात उद्भवतात त्यामुळे आपल्या आहारात विटामिन बी 12 (Vitamin B12) चा पुरेशा प्रमनात समावेश करणे खूप गरजेचे असते. विटामिन बी 12 वाढवण्यासाठी ड्रायफ्रूट्स खाणे हा एक चांगला पर्याय आहे. आता आपण अशा ड्रायफ्रूट्सबद्दल जाणून घेणार आहोत. ज्यामध्ये भरपूर प्रमाणात विटामिन बी 12 असते.
खजूर | Vitamin B12
याला झटपट ऊर्जा देणारे ड्राय फ्रूट्स म्हणतात, कारण व्हिटॅमिन बी 12 सोबत लोह, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस देखील यामध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात. त्यामुळे रोजच्या दिनचर्येत त्याचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
बदाम
व्हिटॅमिन ई समृद्ध, बदाम देखील व्हिटॅमिन बी 12 चा चांगला स्रोत आहे. ते खराब कोलेस्टेरॉल कमी करतात आणि चांगल्या कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढवतात.
पिस्ता
व्हिटॅमिन बी 12 सोबत व्हिटॅमिन बी 6 समृद्ध, पिस्त्यात हेल्दी फॅट, फायबर, प्रोटीन, ओमेगा थ्री आणि अँटी-ऑक्सिडंट असतात. डोळ्यांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी हे देखील महत्त्वाचे आहे. हे सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन सारख्या संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी देखील उपयुक्त आहेत, ज्यामुळे चांगली झोप येते.
अक्रोड
अक्रोडमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 भरपूर प्रमाणात असते, जे मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे असते. त्यात ओमेगा थ्री देखील आढळते. मेंदूच्या आरोग्यासोबतच ते रक्तदाब नियंत्रित करते, कर्करोगाचा धोका कमी करते, खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि त्वचेच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
काजू | Vitamin B12
व्हिटॅमिन बी12 असलेले काजू पोटातील ऍसिडिटीला प्रतिबंध करतात. दुधासोबत याचे सेवन केल्याने रक्तदाबही नियंत्रणात राहतो. हृदयाच्या आरोग्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे.