Vitamin D Rich Food | आपल्या शरीरासाठी विटामिन डी खूप महत्त्वाचे असते. विटामिन ‘डी’ला ‘सनशाईन विटामिन’ असे देखील म्हणतात. जेव्हा तुमची त्वचा अतिनील किरणांच्या संपर्कात येते. त्यावेळी हे विटामिन डी तुमच्या शरीरात तयार होते. हे नैसर्गिक पदार्थांमध्ये देखील आढळते. परंतु सूर्यप्रकाशात असून देखील आपल्या शरीराला विटामिन डीची (Vitamin D Rich Food)आवश्यकता असते. यावेळी तुम्ही अनेक अन्नपदार्थांमधून देखील विटामिन डी घेऊ शकता. आता आपण विटामिन डीचे असे काही पदार्थ सांगणार आहोत. त्यामध्ये पुरेपूर विटामिन डी असते आणि जे खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला देखील खूप फायदा होतो.
फॅटी मासे | Vitamin D Rich Food
सॅल्मन, ट्यूना, मॅकरेल आणि सार्डिनसह मासे – व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत आहे. स्वॉर्डफिश आणि कोळंबी मासा हे देखील यासाठी चांगले पर्याय आहेत. डॉक्टर आठवड्यातून किमान दोनदा ओमेगा-३ समृद्ध फॅटी मासे खाण्याची शिफारस करतात. यामुळे तुमची व्हिटॅमिन डीची गरज पूर्ण होते.
मशरूम
मशरूम हे व्हिटॅमिन डीचे एकमेव पूर्णपणे वनस्पती-आधारित स्रोत आहेत. व्हिटॅमिन डी वाढवण्यासाठी, अधिक मशरूम खाण्याचा सल्ला दिला जातो. ते सॅलडमध्ये खाऊ शकता. किंवा साइड डिश म्हणून खाल्ले जाऊ शकतात किंवा रोटी किंवा भाताबरोबर शिजवले जाऊ शकतात.
अंडी आणि चीज
अंडी आणि चीज देखील व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहेत. तुम्ही तुमच्या नाश्त्यात हे तयार करून खाऊ शकता आणि तुमच्या दिवसाची चांगली सुरुवात करू शकता.
दूध | Vitamin D Rich Food
आपल्या आहारात व्हिटॅमिन डीचा योग्य भाग घेणे खूप महत्वाचे आहे. दूध हा एक चांगला पर्याय आहे. जवळजवळ सर्व डेअरी दूध व्हिटॅमिन डीने मजबूत केले जाते आणि जर तुम्ही वनस्पती-आधारित दुधाला प्राधान्य देत असाल तर फोर्टिफाइड दुधाचा वापर करा, ते तुम्हाला तुमच्या व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यास मदत करेल.
तुम्हाला व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटची गरज आहे का?
लोक त्यांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्सबद्दल विचार करणे किंवा त्यांच्या डॉक्टरांनी त्याची शिफारस करणे सामान्य आहे. परंतु या व्हिटॅमिनसाठी आपल्या शरीराची वैयक्तिक आवश्यकता निश्चित करणे कठीण आहे. यासाठी तुम्हाला डॉक्टरांशी बोलून वैद्यकीय चाचणी करून घ्यावी लागेल, जी तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीचे नेमके प्रमाण सांगेल.