Calcium Deficiency | आपले शरीर मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी अनेक पोषक तत्वांची आपल्याला गरज असते. त्यात कॅल्शियम हे खूप महत्त्वाचे असते. आपल्या हाडांच्या वाढीसाठी आणि बळकटीसाठी कॅल्शियमची खूप गरज असते. तुमच्या शरीरावर कॅल्शियमची (Calcium Deficiency) कमतरता असेल, तर त्याचा सर्वात जास्त परिणाम हाडांवर होतो. हाडांमध्ये वेदना होऊ लागतात. तसेच कमजोरी जाणवते. आज आपण कॅल्शियमचे कमतरतेमुळे कोणत्या भागावर जास्त वेदना होतात? आणि त्या कशा प्रकारे टाळता येईल? हे जाणून घेणार आहोत.

कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे जास्त वेदना होतात | Calcium Deficiency

ज्यावेळी तुमच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असते. त्यावेळी सगळ्यात आधी तुमच्या हाडांमध्ये वेदना सुरू होतात. यामध्ये कंबर, गुडघे जास्त प्रमाणात दुखतात. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे तुमची हाडे देखील कमकुवत होतात. त्यामुळे जास्त वेदना होतात तसेच स्नायूंवर ताण येतो आणि कमकुवतपणा देखील येतो.

कॅल्शियमची कमतरता कशी भरून काढायची | Calcium Deficiency

कॅल्शियमयुक्त आहार

कॅल्शियमची कमतरता म्हणून काढण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात कॅल्शियम युक्त पदार्थांचा समावेश करावा. यामध्ये तुम्ही दही, दूध, चीज आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करू शकता. हे पदार्थ रोज खाल्ल्याने तुमची हाडे मजबूत होईल.

विटामिन डी आवश्यक

विटामिन डी कॅल्शियम सोसण्यास मदत करतात. त्यामुळे रोज थोडा वेळ तरी सूर्यप्रकाशात घालवा. कारण सूर्यप्रकाशात विटामिन डीचा सर्वात चांगला स्त्रोत आहे. तसेच तुम्ही अंडी, मासे आणि विटामिन डी असलेले पदार्थ देखील खाऊ शकता.

दररोज व्यायाम करा

दररोज जर तुम्ही व्यायाम केला, तर तुमची हाडे मजबूत होतात. त्यामुळे तुम्ही धावणे, चालणे, वजन उचलणे यांसारखे व्यायाम हाडांसाठी करत रहा. यामुळे हाडांची दुखण्याची समस्या कमी होते आणि तुम्ही देखील फिट राहता

कॅफिन आणि सॉफ्ट ड्रिंक टाळा | Calcium Deficiency

तुम्ही जास्त प्रमाणात कॅफिन आणि सॉफ्ट ड्रिंक पिल्याने देखील तुमच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता निर्माण होते. त्यामुळे त्याची सेवन कमी करा तुमच्या आहारात नारळाचे पाणी, ताज्या फळांचा रस यांचा समावेश करा.