हॅलो महाराष्ट्र ऑनलाईन। (Pre Workout Food) जर तुम्हाला निरोगी आयुष्य जगायचे असेल तर, चांगले खाणे पिणे आणि त्यासोबत व्यायाम महत्वाचा आहे. बिघडत्या जीवनशैलीमुळे जर आरोग्य बिघडवून घ्यायचे नसेल तर तुम्हाला व्यायाम नियमित करणे गरजेचे आहे. पण बऱ्याचदा व्यायाम करताना किंवा केल्यानंतर खूप थकवा जाणवतो. प्रचंड दमल्यासारखं वाटत. त्यामुळे व्यायाम कराची ईच्छा मरून जाते. तुमच्याही बाबतीत असे होत असेल तर ही बातमी तुमच्यासाठी अत्यंत महत्वाची ठरेल. आज आम्ही तुम्हाला प्री वर्कआऊट फुडविषयी माहिती देणार आहोत. ज्याचे सेवन केल्यास तुम्हाला व्यायामानंतर अजिबात थकवा येणार नाही किंवा दमल्यासारखे सुद्धा वाटणार नाही.
बरेच लोक व्यायामपूर्वी काहीच खात नाहीत. (Pre Workout Food) पण तज्ञ सांगतात की, उपाशी पोटी वर्कआऊट केल्यामुळे चक्कर येणे किंवा थकवा जाणवणे अशा समस्या होऊ शकतात. त्यात जर तुम्ही हेवी वर्कआउट करत असाल तर तुमच्या आहारात कमी चरबीयुक्त, मात्र प्रथिने आणि कर्बोदकांचे संतुलित प्रमाण असलेले पदार्थ असणे गरजेचे असते. हे पदार्थ कोणते? याविषयी जाणून घेऊया.
1. केळी (Pre Workout Food)
हेवी वर्कआउट करणाऱ्यांनी कधीच उपाशी राहून व्यायाम करू नये. त्यांनी व्यायामापूर्वी एनर्जेटिक नाश्ता करणे गरजेचे असते. ज्यामध्ये केळी हा ऊर्जेचा चांगला स्रोत मानला जातो. यामध्ये असणारे पोटॅशियम वर्कआउट दरम्यान स्नायूंना ताणण्यापासून प्रतिबंधित करते. ज्यामुळे वर्कआउट करताना दमल्यासारखे वाटत नाही.
2. ओट्स
ओट्स हा अत्यंत पोषणदायी नाश्ता मानला जातो. कारण यामध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, प्रथिने, फायबर, कार्बोहायड्रेट्स आणि अनेक पोषक घटक समाविष्ट असतात. जे तुम्हाला कायम एनर्जेटिक ठेवतात. (Pre Workout Food) जर तुम्ही व्यायामापूर्वी ओट्स खाल्ले तर तुम्हाला वर्कआउटदरम्यान किंवा नंतर दमल्यासारखे वाटणार नाही.
3. अंडी
हेवी वर्कआउट करणाऱ्या लोकांनी व्यायाम करण्यापूर्वी अंडी खाणे खूप चांगला पर्याय ठरू शकतो. कारण यामध्ये आढळणारी प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शरीराला प्रचंड ऊर्जा प्रदान करतात. ज्यामुळे वर्कआउट चांगला होतो.
4. सुका मेवा
सुका मेवा खाणे आरोग्यासाठी उगाच चांगले मानले जात नाही. यामध्ये बरेच पोषक घटक असतात. (Pre Workout Food) त्यामुळे जर व्यायाम करण्यापूर्वी मिश्रित सुक्या फळांचे सेवन केले तर भरपूर प्रमाणात शारीरिक ऊर्जा मिळू शकते. यामुळे वर्कआउट करताना किंवा केल्यानंतर शारीरिक थकवा जाणवत नाही.
5. फळ आणि दही
जर तुम्ही व्यायाम करण्यापूर्वी फळ आणि दही एकत्र करून खाल्ले तर तुमच्या शरीराला चांगली ऊर्जा मिळते. इतकेच नव्हे तर यातून मिळणारी एनर्जी तुम्हाला चांगला व्यायाम करण्यास प्रेरणा देऊ शकते.
6. पीनट बटर
पीनट बटर हा प्री वर्कआउट फूड म्हणून चांगला पर्याय आहे. कारण यातून मिळणारे फायबर बराच वेळ पोटाला आधार देतात आणि शारीरिक ऊर्जा प्रदान करतात. त्यामुळे वर्कआउट दरम्यान थकवा जाणवत नाही. (Pre Workout Food)
महत्वाचे – व्यायामापूर्वी आपण जे पदार्थ खातो त्यामुळे आपल्या शरीराला ऊर्जा मिळते. मात्र, लक्षात घ्या ही ऊर्जा योग्य प्रमाणात मिळवण्यासाठी तुम्हाला वर्कआउटच्या ३० ते ४० मिनिटे आधी हे पदार्थ खायला हवे.