Stress Management : सध्याच्या ताणतणावाच्या जीवनात मोठ्या प्रमाणात लोक हे तणावाचे शिकार होत आहेत. यामुळे त्यांना अनेक आरोग्याच्या संबंधित समस्या निर्माण होत असतात. जर तुम्ही जास्त विचार कराल तर तुम्हाला जास्त तणाव निर्माण होतो, जे तुम्हाला मोठमोठ्या मानसिक व शारीरिक आजारात घेऊन जाते, अशा वेळी तुम्ही काही महत्वाच्या गोष्टी समजून घ्यायला हव्या आहेत.

तणावामुळे होणारे रोग

हृदय रोग

तणावामुळे हृदयाशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू शकतात. तणावामुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. तणावामुळेही झोप न येण्याची समस्या उद्भवू शकते. यामुळे अनेक हृदयविकारही होऊ शकतात.

मधुमेह

जास्त ताणामुळे शरीरात स्ट्रेस हार्मोन्स तयार होऊ लागतात. त्यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढते. इन्सुलिन योग्य प्रकारे काम करत नसल्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू लागते. रक्तातील साखर कमी झाली नाही तर मधुमेह होऊ शकतो.

स्ट्रोक

तणाव वाढल्यामुळे, उच्च रक्तदाबाची समस्या उद्भवू शकते, ज्यामुळे रक्त गोठणे किंवा शिरा फुटण्याचा धोका वाढू शकतो. या दोन्ही कारणांमुळे स्ट्रोकचा धोका असतो, जो मेंदूला रक्तपुरवठा न झाल्याने किंवा रक्तस्त्राव होऊ शकतो.

अनियमित मासिक पाळी

पिरियड्सचा परिणाम शरीरातील हार्मोन्सच्या पातळीवर होतो. तणावामुळे अनियमित मासिक पाळी येण्याचा धोका असतो, जो शरीरातील हार्मोन्समधील असंतुलन किंवा बदलामुळे असू शकतो.

तुम्ही स्वतःमध्ये हे बदल करा

शारीरिक क्रियाकलाप करा

शारीरिक हालचाली केल्याने तणाव कमी होतो. हे शरीरात आनंदी संप्रेरक, एंडोर्फिन सोडते, जे आपला मूड सुधारण्यास मदत करते. म्हणून, दररोज काही चालणे, धावणे किंवा कोणत्याही प्रकारची शारीरिक क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा.

निरोगी आहार घ्या

आपल्या आहारात भाज्या, फळे, दही, दूध, संपूर्ण धान्य इत्यादींचा समावेश करा. यामुळे तुमचे आरोग्य सुधारेल आणि तणाव कमी होण्यासही मदत होईल.

ध्यान करा

दररोज थोडा वेळ ध्यान करणे तणाव कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. त्याच्या मदतीने, तणाव का येत आहे आणि त्याचे कारण काय आहे हे शोधण्यात देखील मदत होऊ शकते. म्हणून, आपल्या इच्छेनुसार दररोज वेळ मिळेल तेव्हा तुम्ही ध्यान करू शकता.

स्क्रीन वेळ कमी करा

जास्त स्क्रीन टाइममुळे तुम्ही तणावाचे बळी देखील होऊ शकता. सोशल मीडियाचा अतिवापर हे देखील यामागे कारण असू शकते. त्यामुळे तुमचा स्क्रीन वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

पुरेशी झोप घ्या

झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरातील स्ट्रेस हार्मोन्सही वाढू शकतात. म्हणून, दररोज 7-8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. चांगल्या झोपेसाठी, तुम्ही झोपण्याची आणि जागे होण्याची एक निश्चित वेळ निवडू शकता आणि सर्व लक्ष विचलित करून तुमच्या बेडरूममधून बाहेर ठेवू शकता. अशा प्रकारे तुम्ही हे उपाय केले तर नक्कीच तुम्ही या समस्येतून हळूहळू बाहेर पडाल.