Health Tips : आजकाल पैसा कमवण्यासाठी लोक दिवसरात्र मेहनत करत असतात. यामध्ये अनेक लोक रोज रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करतात. कारण दिवसाच्या तुलनेत रात्रीच्या शिफ्टमध्ये पगार थोडा जास्त असतो. त्यामुळे अधिक पैशांसाठी लोक रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करतात.
अशा वेळी जर तुम्ही दररोज रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करत असाल तर तुम्हाला सावध राहणे गरजेचे आहे. कारण अलीकडेच या संदर्भात एक अभ्यास समोर आला आहे, ज्यामध्ये असे आढळून आले आहे की रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणारे बहुतेक लोक कोणत्या ना कोणत्या झोपेच्या विकाराने ग्रस्त आहेत. या स्टडीमध्ये काय आहे हे तुम्ही सविस्तर जाणून घ्या.
स्टडीमध्ये काय सिद्ध झाले?
36,000 हून अधिक लोकांचा समावेश असलेल्या आणि नेदरलँड आणि बेल्जियममधील संशोधकांनी केलेल्या या अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले की रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणारे बहुतेक लोक निद्रानाश आणि हायपरसोम्निया सारख्या काही प्रकारच्या झोपेच्या विकाराने ग्रस्त असतात. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्यांना दिवसा शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्यांपेक्षा कमी झोप येते.
या अभ्यासातील एक चतुर्थांश नियमित रात्रीच्या शिफ्टमध्ये (26 टक्के) दोन किंवा अधिक झोपेचे विकार आढळले. त्याच वेळी, रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणा-या 51 टक्के लोकांना किमान एक झोप आजार असल्याचे आढळून आले आहे.
संशोधकांची सूचना
अशा परिस्थितीत संशोधकांनी रात्रीची शिफ्ट नियमित करण्याऐवजी या शिफ्टमध्ये रोटेशनमध्ये काम करावे आणि शक्य तितके रात्रीचे काम कमी करावे, असा सल्ला लोकांना दिला आहे. अशा वेळी जर तुम्ही रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करत असाल तर खालील पद्धतीने स्वतःला निरोगी ठेवू शकता.
रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करताना लोकांना अनेकदा भूक लागते आणि ते भागवण्यासाठी लोक अनेकदा अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स खातात. तथापि, निरोगी राहण्यासाठी, हे महत्वाचे आहे की जेव्हा तुम्हाला रात्री भूक लागते तेव्हा तुम्ही नट आणि फळे यांसारखे पौष्टिक पर्याय निवडू शकता.
रात्री काम करताना अनेकदा झोप लागते, त्यामुळे काम करावंसं वाटत नाही आणि आळस येतो. अशा परिस्थितीत, थकवा आणि झोप टाळण्यासाठी, दिवसभरात पुरेशी झोप आणि विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.
रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करताना तुम्हाला निरोगी राहायचे असेल, तर चांगले हायड्रेटेड राहणे महत्त्वाचे आहे. हे केवळ शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करेल असे नाही तर तुमची एकाग्रता आणि सतर्कता देखील वाढवेल.
जर तुम्ही रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करत असाल तर तुमचा दिवसाचा दिनक्रम नीट फॉलो करा. निरोगी राहण्यासाठी, तुमचा नाश्ता कधीही वगळू नका. आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत नियमित व्यायामाचाही समावेश करा.
तुम्ही कितीही वेळ काम करत असलात तरी निरोगी राहण्यासाठी चांगला आहार घेणे खूप गरजेचे आहे. अशा परिस्थितीत आपल्या आहारात पोषक तत्वांनी युक्त नट, फळे आणि भाज्या समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. रात्री जड अन्न खाणे टाळा, ज्यामुळे झोप आणि पचनास त्रास होऊ शकतो. अशा प्रकारे तुम्ही कोणत्याही आजाराचे शिकार होणार नाही.